Може ли промените в диетата да помогнат на оплешивяващите мъже да възстановят косата си?
Може ли промените в диетата да помогнат на оплешивяващите мъже да възстановят косата си?
Ако търсите протеинов прах, който можете просто да смесите с вода, например след тренировка или на пътя, вероятно ще ви трябва такъв, който има някакъв аромат. Но ако ще го добавите към пюре или зърнени храни, предлагам да се избегнат добавените аромати и подсладители и използване Мазнините
И накрая, въпреки че добавянето на повече протеин към вашата диета може да има някои предимства, протеинът все още съдържа калории, а излишните калории ще доведат до наддаване на тегло. Така че, освен ако не се опитвате да наддадете на тегло, когато добавите протеин, ще трябва да извадите нещо друго. В този случай мисля, че има най -голям смисъл да извадите някои от нишестетата в диетата си, за да направите място за този допълнителен протеин. Например, може да искате да добавите лъжичка протеинов прах към вашия пюре, но пропуснете тоста.
Имам много повече информация за това колко протеин трябва да ядете и как да включите повече протеини във вашия Диета в новата ми книга, тайни за здравословна диета: какво да ядем, какво да избягвам и какво да спрат да се притеснявате. Предлага се на Barnes & amp; Благороден, iTunes, Amazon или където и да купувате или изтегляте книги. Книгата прави чудесна позоваване на моя съществен подход за хранене добре и да се чувствам приказен.
Поддържайте връзка
Ако имате предложение за бъдеща тема на шоуто или бихте искали да намерите тема Навън да ме накарам да говоря на вашата конференция или събитие, изпратете имейл на nutrition@quickanddirtytips.com. Можете също така да публикувате коментари и въпроси на моята страница за хранене във Facebook. Отговарям на много въпроси за слушатели в безплатния си седмичен бюлетин, така че ако сте изпратили въпрос по моя начин, бъдете сигурни, че сте се регистрирали, за да получите това.
Имайте страхотна седмица и не забравяйте да ядете something good for me!
About the Author
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel is a board-certified licensed nutritionist, author, and the creator of one of Най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
An ounce of chocolate a day may keep the doctor away.
By Monica Reinagel, M.S.,L.D./N Nutrition Diva February 11, 2009 4-minute readEpisode #30 play pause Listen Health Benefits of Шоколад В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
сто и преди петдесет години, някой умен шоколад излезе с идеята да опакова шоколади в кутии с форма на сърце за деня на Свети Валентин. Идеята, уловена на 14 февруари, е свързана с шоколада оттогава. И сега учените ни казват, че шоколадът може да е толкова добър за здравето на сърцето ви, колкото за любовния ви живот.
Какво общо имат спанак, сардини, овесени трици и тъмен шоколад? Всички те са рекламирани като начини да направите сърцето си по -здравословно. Забавно как повечето хора им е по -лесно да ядат повече шоколад, отколкото да ядат повече сардини.
Е, правим каквото можем. И истината е, че шоколадът наистина има някои добри неща в него. Проучванията са установили, че яденето на шоколад може да понижи кръвното ви налягане и холестерола ви, което, разбира се, е полезно за вашето здраве на сърцето. Но това не е всичко.
Съединенията в шоколада могат да увеличат чувствителността ви към инсулин, което подобрява способността на тялото ви да регулира кръвната ви захар и може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2. Те също така подобряват притока на кръв към мозъка, което може да ви направи по -умни … или поне да ви помогне да се мотаете върху умните, които имате, с напредването на възрастта.
Тайната на Монтезума
Шоколадът също помага за намаляване на възпалението, което помага да се предотврати всички видове заболявания и просто като цяло забавя процеса на стареене. Не за нищо, Монтезума не изпи дузина чаши какао, за да укрепи издръжливостта си, преди да посети харема му!
Дори попаднах на някои изследвания, показващи, че яденето на шоколад редовно може да подобри текстурата и структурата на кожата ви! И ако всичко това не беше достатъчно, шоколадът съдържа съединения, които ви карат да се чувствате по -щастливи … но не се нуждаете от изследователи, които да ви кажат това, нали?
Повечето ползи за здравето на шоколада се осигуряват от съединения, наречени флаваноли, които се намират в какаовите твърди частици, които не са мазнини – това е частта от боб, оставена, когато извадите цялото какаово масло. Тъмният шоколад обикновено съдържа много повече какаови твърди частици, отколкото млечен шоколад, поради което – като общо правило – Dark Chocolate се счита за по -здрав: получавате по -концентрирана доза флаваноли.
Казвам „като общо правило“, защото количеството какаови твърди частици не е перфектен начин да се прецени съдържанието на флаванол. Обработката може да унищожи флаванолите и вида на какаовия боб и региона, в който се отглежда, също има значение. Наскоро направих публикация в блога за видовете шоколад, които са най -високи във флаванолите, които можете да намерите тук, ако искате да се задълбочите в детайлите. Все пак повечето тъмен шоколад ще има прилично количество от тези полезни съединения.
Има ли недостатък на шоколада?
Въпреки това, това не е лиценз да започнете да ядете килограм тъмен шоколад на ден. В допълнение към всички онези здрави флаваноли, шоколадът обикновено съдържа добро количество захар, мазнини и калории. За всичките му ползи шоколадът – дори тъмен шоколад – е здравословна храна, на която трябва да се насладите умерено.
Изследователите смятат, че яденето на само унция тъмен шоколад всеки ден е достатъчно, за да получите някаква положителна полза. Това много тъмен шоколад ще ви пусне някъде около 200 калории. Ако просто добавите допълнителни 200 калории на ден към диетата си, в крайна сметка ще наддавате на тегло в размер на около два килограма на месец!
И така, ако искате да ядете унция шоколад всеки ден (само за лечебни цели, разбира се), ще искате да изрежете нещо друго, като например втората чаша вино с вечеря или Загребена замразено кисело мляко след това. В крайна сметка, натрупването на 10 килограма бързо ще отмени всички ползи за здравето, които може да получите от шоколада.
Шоколадът не е само за десерт
или, изкопайте, че може вместо това да може да се върти несладен какао на прах в задната част на шкафа. Какаото на прах е с ниско съдържание на калории, не съдържа захар и е практически без мазнини. Тъй като е близо до 100% какао твърди частици, сладкото е опаковано с флаваноли. Опитайте да смесите супена лъжица какао на прах с малко соево мляко и замразен банан за здравословен пюре.
Можете също така да използвате какао на прах в пикантни ястия! Въпреки че може да изглежда странно, ако никога досега не сте го имали, шоколадовите и чили чушките са класическа комбинация в мексиканската кухня. Добавете няколко супени лъжици какао на прах в партида чили и ще видите защо. Какаото на прах, смесен със смлян чилис и други подправки, прави приказно сухо триене за пържола или свинско котлети. Просто не забравяйте да избягвате „холандски“ или алкализиран какао на прах, който има по -малко от половината от съдържанието на флаванол на обикновения какао на прах.
Между другото, ако имате проблеми с запомнянето на разликите между „какао“, „какао“, „какаови твърди вещества“, „какаова маса“ и „какао на прах“, не си сам. Никога не мога да ги държа направо и това не помага, че те не винаги се използват по същия начин. Попаднах на добро обяснение на тези условия и как те обикновено се използват на уебсайт за шоколад; Ще включа връзка в бележките на шоуто.
За повече, моля, вижте моите бързи съвети за получаване на повече хранене от шоколад и дали млякото влияе върху ползите за здравето или не.
Административен
Това е Моника Рейнагел, хранителната дива, с бързите и мръсни съвети за хранене добре и да се чувствате приказни.
Ако имате въпрос за хранене към мен, изпратете имейл на nutrition@quickanddirtytips.com или ми оставете гласова поща на 206-203-1438. Можете също така да получите вашите въпроси във Facebook или Twitter.
Приятен ден и яжте нещо добро за мен!
Ресурси:
Избор на най -добрия шоколад за сърцето си
какаови флаваноли: моментна снимка на науката
какао срещу какао: Шоколадовите термини, дефинирани
Natto, е един от най -богатите източници на витамин К2, който е важен за здравето на костите и сърцето. Ето какво трябва да знаете за това малко известно хранително вещество и дори по-малко известен източник на храна.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 26 февруари 2014 г. 4 -минутен Readepisode #273 Играйте пауза Слушайте Vitamin K и Natto – каква е връзката? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Слушателят на хранителната дива Джанет пише:
Правех някои интернет изследвания на храни, които насърчават растежа на костите и попаднах на храна Наречен Natto, който се предполага, че е добър източник на витамин К2. Лекарят ми никога не беше чувал за Нато или витамин К2. Нато наистина ли е суперхрана за здравето на костите и, ако да, кой е най -добрият начин да го сервирате?.
Какво е витамин К?
Въпреки че витамин К е идентифициран през 20 -те години на миналия век, точно по същото време, когато са открити витамини С и Е, той няма никъде близо до името разпознаване като други хранителни вещества. Първо се идентифицира от немски изследователи, които откриха, че е от съществено значение за правилното кръвос съсипване. K означава коагулация.
Без това хранително вещество във вашата система може да кървите до смърт. По -късно беше открито, че витамин К също играе важна роля в образуването на кости (нещо, за което говорих в епизод № 853, диета за здрави кости), както и здравето на сърцето.
различните форми на витамин К
По отношение на подпомагането на изграждането на здрави кости и други ползи за здравето се смята, че витамин К2 е по -мощната форма.
Витамин К всъщност е семейство от тясно свързани съединения. Витамин К1, известен още като филохинон, е формата, която се намира в зеленчуци, по -специално, листни зелени като зеле, яки и спанак. Витамин К2, известен още като менохинон, е форма, произведена в животински тъкани. По отношение на подпомагането на изграждането на здрави кости и други ползи за здравето се смята, че витамин К2 е по -мощната форма.
Къде получавате витамин К2?
Добрата новина е, че има много потенциални източници за витамин К2:
Вашето тяло ще преобразува част от витамин К1, които Влизате от зеленчуци в K2. Можете да получите предварително оформен витамин К2 от месо, яйца и млечни продукти. Приятелските бактерии, които живеят в червата ви, синтезират малко витамин К2 за вас. Ферментиралите храни, като кисело мляко, кефир и кисело зеле, също съдържат витамин К2.
Вижте също: Ферментирали и култивирани храни
Един от най -богатите хранителни източници на витамин К2 е традиционна японска храна, наречена Natto. Проучванията са установили, че японските жени, които ядат две или повече порции нато седмично, имат по -високи нива на менахинон в кръвта си и значително по -малко фрактури на тазобедрената става от европейските жени, които не ядат нато. Това не е същото като контролираното изпитване, разбира се, но със сигурност е интересно наблюдение.
страници
12next ›Последно»
за автора
Monica reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензионен диетолог, автор и създателят на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Може ли промените в диетата да помогнат на оплешивяващите мъже да възстановят косата си? Хранителната дива има отговора.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 8 февруари 2013 г. 2-минутно четене
q. Току -що навърших 21 години и косата ми отстъпва! Малко от търсенето в Google ми казва, че не съм сам, но това не означава, че съм готов да го взема! Има фармацевтични опции, като пропеция. Но също така прочетох, че приемането на омега-3 и цинк или яденето на повече зеленчуци може да помогне. Възможно ли е диетичните промени да ми помогнат да се преразгледам косата си?
a. Ако загубата на коса се дължи на недостиг на хранителни вещества, получаването на повече от тези хранителни вещества може да помогне. По същия начин, ако екстремният стрес причиняваше косата ви да изпадне, най -доброто решение би било да облекчите стреса в живота ви. Но има вероятност причината за отстъпващата ви коса да е генетична – и няма твърде много, което можете да направите за вашите гени!
Подобряването на диетата ви (като ядете повече зеленчуци например) никога не е лоша идея! Но се страхувам, че е малко вероятно да накара косата ви да започне да расте. Аз също бих предпазил от диетичните добавки, които трябва да се борят с косопада. Основен мултивитамин и минерал е малко вероятно да нанесат някаква вреда, но добавките с висока доза всъщност биха могли да влошат нещата! (Загубата на коса е страничен ефект от прекомерния прием на селен, например.)
Вижте също: Можете ли да получите твърде много витамини?
Всичко обаче не се губи! Rogaine е актуален лекарства без рецепта, което отскочи до този сайт може да помогне при плешивостта на мъжкия модел. Ако това не работи, вашият лекар може да ви помогне да претегляте рисковете и ползите от устните лекарства, Propecia. И двете от тях работят само, докато продължавате да ги използвате. Ето защо толкова много млади мъже във вашата ситуация решават да възприемат обръснатата глава на главата!
Снимка на балдиращия човек от Shutterstock.
за автора
Monica Reinagel, MS , LD/N, CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Изглежда, че някои храни влошават акнето. Но те вероятно не са тези, за които се сещате.
от Monica Reinagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 12 октомври 2010 г. 4-минутен Readepisode #36 Play Pause Listen Diet и акне, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на проблеми с възпроизвеждането на проблеми с възпроизвеждането на проблеми с възпроизвеждането на възпроизвеждания на възпроизвеждане на възпроизвеждания на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвежда Сафари. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Повечето от предметите бяха възхитени от този резултат. Но всъщност това представлява малко проблем за изследователите, защото е трудно да се каже дали подобряването на акнето е свързано с промените в диетата или факта, че те отслабват. Виждате ли, много от теорията на д -р Кордейн има връзка с това как диета, богата на рафинирани храни, влияе върху нивата на кръвната захар и хормоните. Но отслабването има тенденция да влияе на тези фактори по същия начин, по който яде по -малко усъвършенствана диета.
И така, имаме още един пистолет за пушене. Или по -скоро имаме две пушещи пушки. Изследователите ще трябва да се опитат да разберат кой е изстрелял куршума. Следващата стъпка, например, ще бъде да се види дали диетата с цели храни е подобрила акне, дори ако субектите не отслабнат.
Опитайте това у дома
Но, за пореден път, не е нужно да чакате изследователите. Д -р Кордейн вече предлага пълна програма, която ще обясни диетичния му лек за акне. Преди да похарчите тези 80 долара, може би си струва да направите малък експеримент самостоятелно. Ако искате да проучите дали промяната на диетата ви може да подобри акнето ви, мисля, че има смисъл да започнете с рязане на рафинирани въглехидрати и/или млечни продукти.